こんにちは、しーらです。ここ最近、筋トレを続けていたら筋肉が硬くなってしまったように感じたので、ストレッチを始めました。

ストレッチは体の調整と心得よう

ストレッチは筋トレをしていなくても有効です。筋肥大が目的ではなく、体のバランスを調整するのが目的だからです。細いけど、めちゃめちゃ体の使い方が上手なアスリートとかいますよね。あれは筋トレだけでなく、筋肉や骨盤の調整が上手くいっているので出来る事なんです。ただし、インナーマッスルは姿勢など影響が大きいものだから鍛えたほうがいいですよ。

続けると身体の調子が分かりやすくなる

ここでは私の感想をお話しします。最初は確かに筋肉の伸びを感じて気持ち良く、体のほぐれを実感できて達成感があります。で、昨日たまたま夜のストレッチをせずにそのまま就寝したのですが、起きてみると体がカチコチ。違和感しかありません。これはいかんと今日の朝も同じようにストレッチしたら身体が良くほぐれて、何となくだるかった身体も元気になりました。言ってしまえば、体がだるいままの状態がデフォルトだったということですが、ストレッチをルーティンにするだけでここまで体調が変わるのかと驚いてしまいました(笑)

身体が柔らかくなるのはサバゲーでも有利

当然、体をフルに使うサバゲーにもストレッチは効果が大きいです。しゃがみ姿勢でもバランスが取れて安定した射撃が行えたり、身体操作にも影響してきます。サバゲーあるあるで言えば、「重いエアガンを持ち続けたり、無理な姿勢で頑張っていたら腰痛になってしまった……」ということも予防出来ちゃいます。

オススメは「オガトレ」の朝夜ストレッチ動画2選

実際に私が続けているストレッチをご紹介します。YouTuberの「オガトレ」さんがアップロードしているストレッチ動画です。

朝バージョンはこちら

背骨やお尻、広背筋と自律神経を調整しつつ１日の調子を上げていくストレッチになります。確かに、１日過ごしていても疲労が軽減されたように思います。

夜バージョンはこちら。

１日で固まりやすい筋肉を中心に、姿勢改善や疲労回復に特化したストレッチです。これやると朝の調子がいいんですよね。これと朝のストレッチを両方やれば、いずれは疲れ知らずになるかも……？(笑)

まとめ：日常だけでなくサバゲー前後でもストレッチして、毎日健康に行こう。

昨今では健康そのものが重要な資産だと言われています。いわゆる健康寿命が重要視されるようになってきました。とはいえ、いきなりダイエットとか難易度の高いことはやりたくないですよね。その点、ストレッチなら簡単にできますし、継続すれば確実に効果がでてくるのでやって損はないと言えます。ちょっとひと工夫すればモチベーションも保ちやすいヘルスケアです。この機会にやってみてはいかがでしょうか？

それではまた明日。